本文目录一览：

• 1、整天都坐着,那么坐着的时候可以锻炼屁股吗?
• 2、怎样坐着也能瘦腿,腿太粗怎么办?
• 3、有什么办法可以坐着运动瘦腿吗?
• 4、办公室怎样坐着瘦小腿的方法哪些更有效
• 5、怎么样直腿,有什么技巧能快点见效谢谢了,大神帮忙啊
• 6、什么坐姿瘦小腿?

整天都坐着,那么坐着的时候可以锻炼屁股吗?

1、坐着轮流提双腿能起到什么效你可以选择每坐一个钟头左右，就应该起来走一走，并按压臀部穴位，这样可以让臀部血液循环畅通，让臀部变得更加峭拔。久坐族们千万不要整天不离椅子哦。要记得起来动一动屁股。按摩臀部穴位提升代谢臀部坐着轮流提双腿能起到什么效的减肥穴位是承扶穴，臀部两边一边一个。

2、坐着也能锻炼坐着轮流提双腿能起到什么效的方法！坐在椅子上，身体紧缩收腹，双手用力支撑，收紧臀大肌，并使臀部从椅子上微微抬起一点。保持这种姿势4～6秒钟，重复4～8次。此动作可强健上肢、腰腹、臀部和腿部的肌力，有预防腰痛和坐骨神经痛之功效。坐在椅子上，双腿轮流快速屈膝向上提起，双臂屈肘于体侧，交替前后摆动。

3、切记午餐不要吃太多。并且能保持有每天一个水果，最好是苹果。可以促进代谢并且对皮肤有好处。坐的时候保持只坐有半个臀的坐姿。不要坐到椅子的全部。不过要记得挺直腰身哦，不要为坐着轮流提双腿能起到什么效了减臀部而造成腰部的问题。留出十分钟左右的空闲时间来做运动。

怎样坐着也能瘦腿,腿太粗怎么办?

腿粗怎么办？想知道怎样减小腿肚，下面的几个方法，一定是你不错的选择。

怎么样瘦腿最有效1 瘦腿的最快方法一：膝盖间夹张纸 久坐一族们会经常抱怨自己的屁股大腿粗，其实这跟坐姿有很大的关系。正确的坐姿应该是挺背收腹，不靠椅面。如果靠着椅背，会令脊背肌肉处于拉伸状态，时间久了容易导致腰痛。

小腿粗怎么瘦，减肥经验分享 瘦腿方法 拍打肌肉放松法 运动前后或是睡觉之前可以拍打小腿，让肌肉放松。 具体方法：坐在平地上，腿部弯由，手握空心拳敲打小腿紧绷的肌肉，由上至下敲打小腿两侧和后侧，每次不少于200下，促进血液循环，减轻浮肿或充血。

有什么办法可以坐着运动瘦腿吗?

1、坐姿调整坐着轮流提双腿能起到什么效：在做作业时坐着轮流提双腿能起到什么效，您可以尝试调整坐姿坐着轮流提双腿能起到什么效，比如抬高椅子，让双脚可以踩在地面上，或者交替抬起双腿，进行踢腿运动，这样可以帮助刺激腿部肌肉。 活动间隙坐着轮流提双腿能起到什么效：在做作业坐着轮流提双腿能起到什么效的间隙，可以进行简单的腿部运动，比如站起来走动一下，或者进行踢腿、蹲起等简单的运动，这样可以帮助活跃腿部肌肉。

2、交替踮脚：坐在椅子1/3处，双腿微开垂直于地面，身子保持挺直。利用腿部力量将单腿踮起，当踮脚至极限时保持该姿势片刻，再缓慢恢复原姿势，尔后换另一条腿练习上述动作。双体交替练习上述动作，直至腿部感到酸累，这个动作能使腿部变得得到拉伸，使其变得紧实，常这样练习能轻松减肥。

3、坐在椅子上，伸直双腿让脚与地面保持一定的距离，把脚尖伸直，保持这个姿势5秒 钟。脚尖伸直，脚面向上呈90度角，让脚后跟和小腿肚的筋伸展开，保持5秒钟。用脚踝的力量旋转双脚，同时可以拉紧小腿肚的肌肉。

4、上课时，只需坐在椅子上三分之二的位置。将右腿伸直，双手放在左大腿上，上半身逐渐向前弯曲，保持30秒后恢复原坐姿，然后换另一条腿重复。这样做可以锻炼下背、大腿后侧和小腿的肌肉，同时放松下半身，达到运动瘦腿的效果。 保持坐姿，身体挺直。

5、端正坐好，保持背部挺直，将双脚平放在前方地面上。 抬起脚跟，脚尖点地，保持几秒钟后放下脚跟。 重复上述动作几次，以锻炼腿部肌肉。 可在膝盖间放置书本或杂志，增加练习的难度。 随着适应性提高，可逐渐增加放置物体的重量。

6、比如以下动作：俯卧曲腿，锻炼大腿后侧腘绳肌，俯卧，勾起脚尖，大腿后侧发力将膝关节弯曲，双腿并拢，直至最高位，静止一秒钟；然后慢慢回复还原，重复。大腿后侧拉伸，左腿伸直，手抓住大腿根部，脚尖处于自然姿态，不可绷直或勾起，右腿完全放松，可一侧拉伸到预期时间再换另一条腿，也可两腿依次进行。

办公室怎样坐着瘦小腿的方法哪些更有效

抬小腿 一种简单的瘦小腿方法是坐在椅子上，将双腿并拢，然后同时向上抬起，尽量与身体上半身形成90度角。坚持一会儿，直到感到疲劳再放下。重复多次，以促进腿部脂肪燃烧。在进行这个动作时，要保持背部挺直，双腿绷直，以获得更好的效果。

办公室瘦腿方法（1）动作一1．坐在椅子上，双手放在腰两侧。膝盖弯曲呈90度。2．抬起脚跟，脚尖触地，并让用力让小腿呈现紧实状态，维持10秒，10秒后放松并放下脚跟。重复动作，直至小腿有疲惫感为止。

？坐椅子前面的1/3处，把腿轻抬起，脚尖往下，之后再换脚跟往下。？ ？快速来回重覆这个动作，可以明显感觉到小腿肚那里在运动了。这个动作使小腿筋可以拉长，小腿的线条会更修长更好看。？ 转踝瘦腿 ？ ？即将脚逆时针转动半圈，然后回到原来的位置再顺时针转动半圈，如此重复5次。

椅子只坐1/3，右脚往前伸直，尽量将脚底贴在墙壁上。双手放在左大腿上，上半身慢慢往前弯，停留15~30秒。回到原本的坐姿，换边再做。作用：伸展下背、大腿与小腿后侧的肌肉，放松僵硬的下半身。坐稳在椅子上，身体保持挺直，将右脚放到左膝上方。

饮食：在日常生活中需要避免吃过多高热量的食物，比如甜品、油炸食物等，尽量选择吃低热量的食物，比如冬瓜、黄瓜、海带等，能够减少摄入的热量，从而对于减肥有利，在全身减肥成功后小腿也会随之变瘦。

怎么样直腿,有什么技巧能快点见效谢谢了,大神帮忙啊

1、坐着提腿法： 在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下，并且重覆动 作直至小腿有疲倦的感觉为止。 这动作能收紧臀部与大腿，使肌肉有弹性，而不会令臀部与大腿、 小腿变粗。

2、七个动作帮你减大腿赘肉 动作一 马步样式向下蹲起。 动作二 平躺床上，双手反拉 动作三 脚张开与肩同宽，双手向上。 动作四 平躺床上，双手伸直，脚弯曲抬起。 动作五 平躺床上，双手伸直，脚伸直抬起。 动作六 右肘支地，侧身抬放左腿，三分钟后换腿。 动作七 动作一站直，90度左右扭曲。

3、建议您先做以下锻炼 减少负重活动，避免抬重物、爬山、爬楼梯、蹲起锻炼等。 股四头肌锻炼：平躺，双下肢伸直，先抬一条腿，离床30厘米即可，坚持10秒钟，放下，放松，然后再抬，一般5次一组。每天早晚各50次。双下肢交替进行。 建议您可骑车、游泳锻炼。

4、腿部的局部锻炼 伸展运动是美腿的最有效方法之一。具体操作如下： 两臂下垂，一腿膝下蹲，背部保持挺直，另一腿向后伸，直至与地面平行；或者在同一位置，另一条腿向侧面伸直，直至与身体呈90度角。

5、我推荐你跳绳，高效增氧健身 的细腿方法。 但是要有毅力， 坚持！ 做 有氧 运动。游泳也好。 不能做无氧运动，比如跑步，跑步会把肉变成肌肉 。很难减。

6、舒服就可以叻。 我还有个习惯。就是洗澡的时候用精油按摩一下腿。从脚踝往上撸、具体怎么弄看你自己叻。我相当不专业。 还有就是什么多喝水，多走路，之类的。 很多东西都是要坚持才能有效果的。 大腿，原来是51厘米，现在是48厘米。 跟上面的方法差不多。

什么坐姿瘦小腿?

学生瘦成筷子腿坐着轮流提双腿能起到什么效的最快方法 躺下坐着轮流提双腿能起到什么效，身体的一边横侧向上。这时，用下方的手支撑头部，上方的手放置于胸前。上方的脚弯曲放在下方的脚前。 做好姿势后，一边呼气一边抬起下方的腿（如果右手和右脚是在下方的话，那就是右腿）。这时，不是一下子就把腿抬起，而是要用3秒钟左右慢慢抬起腿。

瘦小腿坐姿坐着轮流提双腿能起到什么效：日式坐法，挺直上半身，跪在凳子上或者床上，臀部轻轻提着双腿，将上半身的重量压在大腿上。保持20分钟，每天重复练习1-3次。这个动作适合久坐的白领，减少大腿和小腿堆积的脂肪，避免双腿看起来更加粗壮。瘦小腿坐姿坐着轮流提双腿能起到什么效：直角坐，膝盖弯曲成直角，双手轻轻按着足尖保持身体平衡。

椅子只坐1/3，右脚往前伸直，尽量将脚底贴在墙壁上。双手放在左大腿上，上半身慢慢往前弯，停留15~30秒。回到原本的坐姿，换边再做。作用：伸展下背、大腿与小腿后侧的肌肉，放松僵硬的下半身。坐稳在椅子上，身体保持挺直，将右脚放到左膝上方。