本文目录一览：

• 1、椅子上的健身
• 2、美腿的办法
• 3、坐着轮流提双腿能起到什么效果
• 4、【瘦腿】

椅子上的健身

1、．端坐椅上坐着轮流提双腿能起到什么效，上体伸直，紧腰收腹，保持这种姿势2—3秒钟。此动作可强腰健腹，预防腰背酸痛。2．端坐椅上，上体伸直，屈肘举臂，两肩用力后拉，使背肌紧缩，肩胛骨靠拢，保持这种姿势4—6秒钟。此动作有增强肩背肌力，预防肩背肌僵硬和酸痛坐着轮流提双腿能起到什么效的功效。3．端坐椅上，两手于体侧撑住椅面。

2、腹式呼吸。吸气时放松腹肌，呼气时收缩腹肌，如此反复做3分钟。可起到增加肠胃蠕动、促进机体新陈代谢、减肥美体的作用。放松颈肩部。坐在椅子上，缓慢地用力挺胸，使双肩向后张开，恢复原状后，再反复做10～12次。

3、可以利用凳子做深蹲。小伙伴们可以站在凳子的前面50公分左右的地方，上身挺直，双手叉腰，然后将一只脚放在凳子上，慢慢的往下蹲，让两根腿的膝盖都保持90度，然后再还原，反复重复这组动作10组左右，就能够把我们的屁股变成翘臀。可以利用凳子左右跳。

4、伸直脊柱，坐在椅子边缘。向后伸直手臂握住椅子靠背，像左图里一样做开始姿势。折叠脊柱，从头到尾骨成凹槽形状。胸部尽可能的向前伸展，为了防止腰部有负担，在腹部上用力去保持动作。呼吸10秒，保持住姿势，然后回到开始姿势。腹部和肋骨两侧运动。扭转盆骨将臀部一侧边缘坐在椅子上。

5、如何利用椅子健身1 （1）拉伸背部和整个腿部 这是一个身体前屈的动作，通过这个放松运动，借助椅子来拉伸大腿内侧的肌肉。向下低着头，然后重复地深呼吸，就能唤醒大脑。特别是通过往下低头的动作，还可以消除脸部松弛、脸部浮肿，达到小脸的效果。傍晚下班时，不想让人看到憔悴的容颜的话，一起进行练习吧。

美腿的办法

1、不过既然是梦想，就说明实际实现的并不算多……我见过的十个女性朋友，九个都天天嚷着嫌自己腿粗、肌肉腿，想要我告诉她们快速瘦腿美腿的方法。嗯……如果你觉得自己腿粗，那实际上，你们的腿可能就真的是粗。虽然都是粗，十条粗腿九不同，你们都粗得都很有特色，粗得很有个性哦。

2、美腿秘技三：热水泡脚，杜绝双腿老化方法：将热水注入深及膝盖的小水桶，水温以脚可忍受的热度为极限，每天至少泡10分钟，让额头微微出汗。美腿秘技四：简单美腿运动，效果看得见运动一：大腿使劲夹紧折叠好的毛巾，这能有效消除大腿内侧脂肪。运动二：双腿平举（脚下不可垫东西），脚尖往上翘再打直，左右各16次。

3、半船式 这个体式有助于锻炼腿部肌肉，消除多余脂肪，塑造形体，也有助于收缩腹肌，增强背部力量，缓解精神压力。A. 坐于地面上，双腿并拢贴地向前绷直，挺直脊柱，双手掌触地放于身体两侧，调整呼吸。B.上身后仰，双腿抬离地板向上伸展，腿部与地面保持30到60度角，双腿保持绷直状态。

坐着轮流提双腿能起到什么效果

1、首先，从身体锻炼的角度来看，坐着轮流提双腿能够活动腿部肌肉，增强肌肉的力量和耐力。在提起双腿的过程中，腿部肌肉需要克服地心引力做功，从而得到有效锻炼。这种低强度的肌肉活动适合各个年龄段的人群，尤其是对于那些长时间久坐、缺乏运动的上班族来说，是缓解腿部肌肉僵硬、提升肌肉活力的好方法。

2、坐着轮流提双腿能有效锻炼腿部肌肉，增强肌肉力量和耐力。 此动作有助于促进下肢血液循环，减轻腿部水肿，预防血管问题。 轮流提双腿可缓解腿部肌肉紧张和疲劳，帮助肌肉放松。 长期坚持这个动作，能在一定程度上辅助腿部塑形，塑造匀称紧致的腿部线条。

3、坐在椅子上，身体紧缩收腹，双手用力支撑，收紧臀大肌，并使臀部从椅子上微微抬起一点。保持这种姿势4～6秒钟，重复4～8次。此动作可强健上肢、腰腹、臀部和腿部的肌力，有预防腰痛和坐骨神经痛之功效。坐在椅子上，双腿轮流快速屈膝向上提起，双臂屈肘于体侧，交替前后摆动。重复30次。

4、忙碌了一天，不如趁晚饭后陪家人一起去散散步，不仅可以减肥还可以缓解工作的压力。正确的健身步行姿势是挺胸抬头，迈大步，确保每分钟大致走60-80米。走完之后记得对腿部进行一下按摩，这样可以缓解僵硬和紧张的肌肉，对于美化腿部线条超级有效果。

5、什么坐姿可瘦腿和腰腹 在日常生活中塑造 *** 上楼梯的时候擡起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。 坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要 停止。这样可以锻炼小腿线条。

【瘦腿】

【空中自行车】平时再睡前的时候，各位可以躺在床上，脚再空中蹬自行车，一般每天做30组左右，能达到瘦腿的效果。【倒立】各位美女再看电视的时候，或者而敷面膜的时候，可以背部躺在床上，双腿靠着墙，保持腿部笔直，一般坚持30分钟左右，能达到比较好的瘦腿效果。

有氧运动是燃脂的最佳选择，可以长时间持续进行，帮助消耗卡路里，减轻体重。对于瘦腿，有氧运动推荐以下几个项目：跑步 骑自行车 游泳 快走 腿部拉伸 腿部拉伸是瘦腿不可忽视的环节，有助于改善腿部柔韧性，避免肌肉僵硬，让腿部线条更加修长。

深蹲可是瘦腿的黄金动作！它能够锻炼到大腿前侧、后侧和臀部等多个部位，让你轻松紧致腿部线条，塑造迷人的曲线。建议每天进行20-30次深蹲，坚持一段时间，就能感受到大腿变瘦变美的喜悦。 腿部按摩：促进循环，消除水肿 腿部按摩也是瘦腿的好帮手。